বী*র্য ধরে রাখার শক্তিশালী 5টি উপায়...See more

 


বী/র্য ধরে রাখা বা সেমেন রিটেনশন অনেক পুরুষের জন্য শারীরিক শক্তি, মানসিক ফোকাস এবং যৌ/ন স্বা/স্থ্য উন্নত করার একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি। নিয়মিত বী/র্য/পা/ত কমিয়ে শরীরে শক্তি সঞ্চয় করা যায় বলে অনেকে মনে করেন। নিচে রয়েছে বী/র্য ধরে রাখার ৭টি শক্তিশালী ও কার্যকর উপায়—

১. কেগেল এক্সারসাইজ নিয়মিত করুন
পেলভিক ফ্লোর পেশিকে শক্তিশালী করতে কেগেল ব্যায়াম খুবই কার্যকর। এটি বী/র্য/পাত নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং যৌ/ন স্থায়িত্ব বাড়ায়।
২. ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন
নিয়মিত ঠান্ডা পানিতে গোসল করলে শরীরের রক্ত চলাচল ভালো হয় এবং যৌ/ন উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।
৩. অতিরিক্ত হ/স্ত/মৈ/থুন ও প//র্ন এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত হস্ত/মৈ/থুন ও প/-র্নograফি দেখার অভ্যাস কমিয়ে দিলে বী/র্য ধরে রাখার ক্ষমতা ধীরে ধীরে বাড়ে।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম ও শরীরচর্চা করুন
দৌড়ানো, সাঁতার, ওজন তোলা বা যোগব্যায়াম শরীরের শক্তি বাড়ায় এবং যৌ/-ন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
৫. সঠিক খাবার খান
কলা, ডিম, বাদাম, দুধ, মধু, পালং শাক, ওয়াটারমেলন এবং জিংকসমৃদ্ধ খাবার বী-/র্যের গুণমান ও ধারণক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
৬. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ও মেডিটেশন করুন
মানসিক চাপ কমাতে এবং যৌ/-ন উ/ত্তে/জনা নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত মেডিটেশন ও প্রাণায়াম খুবই কার্যকর।
৭. পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমালে হর/মোন ব্যালেন্স ঠিক থাকে এবং বী/-র্য ধরে রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
এই উপায়গুলো নিয়মিত অনুসরণ করলে ধীরে ধীরে বী/-র্য ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়বে। তবে কারও যদি কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

এটাই কি তাহলে আসল ঘটনা...Seemore

Image
    বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়া অঞ্চলের আঞ্চলিক পরিচালকের পদ থেকে সায়মা ওয়াজেদের পদত্যাগকে ঘিরে নতুন করে রাজনৈতিক আলোচনা শুরু হয়েছে। ৯ সেপ্টেম্বর পদত্যাগ করেন শেখ হাসিনার মেয়ে সায়মা ওয়াজেদ। তাঁর পদত্যাগের ঠিক এক দিন আগে, ৮ সেপ্টেম্বর, WHO-এর দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়া আঞ্চলিক কমিটি তাঁর নিয়োগ বাতিলের সুপারিশ করে। বিষয়টি পরবর্তী সময়ে সংস্থাটির নির্বাহী বোর্ডে বিবেচিত হওয়ার কথা ছিল। সায়মা ওয়াজেদ ২০২৪ সালের শুরুতে পাঁচ বছরের মেয়াদে WHO-এর দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়া অঞ্চলের আঞ্চলিক পরিচালক হিসেবে দায়িত্ব নেন। তবে ২০২৫ সালের জুলাই থেকে তিনি বেতনহীন প্রশাসনিক ছুটিতে ছিলেন। এর আগে বাংলাদেশের দুর্নীতি দমন কমিশন তাঁর বিরুদ্ধে জালিয়াতি, নথি সংক্রান্ত অনিয়ম ও ক্ষমতার অপব্যবহারের অভিযোগে মামলা করে। পরবর্তীতে WHO-ও তাঁর বিরুদ্ধে তদন্ত শুরু করে। রয়টার্সের প্রতিবেদন অনুযায়ী, WHO-এর তদন্তে চীন সফরের ব্যয় সংক্রান্ত প্রায় ৯০১ ডলারের আর্থিক অনিয়ম এবং শিক্ষাগত যোগ্যতা নিয়ে বিভ্রান্তিকর তথ্য দেওয়ার অভিযোগের কথা উঠে আসে। পাশাপাশি বাংলাদেশে একটি জমি অধিগ্রহণ নিয়েও অভিযোগ ছিল। তবে সায়মা ওয়াজেদ এ...
Read more

প্রধানমন্ত্রীর প্রটোকল ভেঙে বাইক নিয়ে ঢোকা সেই যুবকের আসল পরিচয় জানা গেল...Seemore

Image
    রাজধানীর ফার্মগেটে প্রধানমন্ত্রী তারেক রহমানের নিরাপত্তাবেষ্টনী ও প্রটোকল লঙ্ঘন করে মোটরসাইকেল নিয়ে গাড়িবহরে ঢুকে পড়ার অভিযোগে আটক যুবকের বিস্তারিত পরিচয় নিশ্চিত করেছে পুলিশ। প্রাথমিক তদন্ত ও জিজ্ঞাসাবাদ শেষে আইন-শৃঙ্খলা রক্ষাকারী বাহিনী জানিয়েছে, আটক যুবকের কোনো পূর্ব অপরাধের রেকর্ড বা রাষ্ট্রবিরোধী কোনো উদ্দেশ্য ছিল না। আটক যুবকের পরিচয়পুলিশ সূত্রে জানা গেছে, আটক যুবকের নাম মুবিন মাঝি। তিনি বরিশালের বাবুগঞ্জ উপজেলার দেহেরগতি ইউনিয়নের রাকুদিয়া এলাকার বাসিন্দা এবং একজন অবসরপ্রাপ্ত প্রধান শিক্ষকের সন্তান। স্থানীয় তথ্য অনুযায়ী, মুবিন দীর্ঘদিন প্রবাসে কাটানোর পর দেশে ফিরে ঢাকায় মোটরবাইকে রাইড শেয়ারিংয়ের কাজ শুরু করেন। তার পারিবারিকভাবে স্থানীয় রাজনীতি বা কোনো অপরাধমূলক কর্মকাণ্ডের নেতিবাচক রেকর্ড নেই। যেভাবে ঘটে ঘটনাটি: গত ৫ সেপ্টেম্বর (শনিবার) বিকেলে বাংলাদেশ জাতীয়তাবাদী দলের (বিএনপি) ৪৮তম প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উপলক্ষে ফার্মগেটের কৃষিবিদ ইনস্টিটিউশন বাংলাদেশ (কেআইবি) মিলনায়তনে একটি অনুষ্ঠানে যোগ দিতে যান প্রধানমন্ত্রী। প্রধানমন্ত্রীর গমনাগমনের সুরক্ষায় খামারবাড়ি মোড় থেকে ফার্মগ...
Read more

৩১ ডিসেম্বরের মধ্যে শেখ হাসিনা দেশে ফিরতে না পারলে ১ জানুয়ারি থেকে...

Image
  ২০২৪ সালের ৫ আগস্ট ছাত্র-জনতার অভ্যুত্থানে ক্ষমতাচ্যুত হয়ে ভারতে চলে যান শেখ হাসিনা। এরপর থেকে ভারতেই আছেন তিনি। দুই বছর পর আগামী ডিসেম্বরে দেশের ফেরার ঘোষণা দিয়েছেন কার্যক্রম নিষিদ্ধ সংগঠন আওয়ামী লীগের সভাপতি শেখ হাসিনা। তার দেশে ফেরা নিয়ে রাজনৈতিক অঙ্গনে ফের শুরু হয়েছে নানা আলোচনা ও গুঞ্জন। তিনি সত্যিই দেশে ফিরবেন কিনা- তা নিয়ে কৌতূহল তৈরি হয়েছে সাধারণ মানুষের মধ্যেও। রাজনৈতিক বিশ্লেষকদের মতে, ডিসেম্বরের মধ্যে শেখ হাসিনার ফেরা কিংবা না ফেরা- দুই পরিস্থিতিরই বাংলাদেশের রাজনীতিতে গুরুত্বপূর্ণ তাৎপর্য রয়েছে। তবে সাম্প্রতিক সময়ে তার দেশে ফেরার বিষয়ে যেসব বক্তব্য সামনে আসছে, সেগুলো আসলেই দেশে ফেরার কোনো বাস্তব প্রস্তুতির ইঙ্গিত, নাকি দলীয় নেতাকর্মীদের চাঙা রাখা ও রাজনৈতিকভাবে চাপ তৈরির কৌশল-নানা মহলে সেই আলোচনাও ঘুরপাক খাচ্ছে। কারণ বর্তমান পরিস্থিতি ও বাস্তবতায় তার দেশে ফেরার পথ সহজ নয়, বরং কঠিন। ফিরতে চাইলে বহুমুখী ঝুঁকি নিয়েই তাকে ফিরতে হবে। আবার ঘোষণা দিয়ে দেশে না ফিরলে তার ওপর দলের নেতাকর্মীদের আস্থার সংকট তৈরি হবে। এতে করে মূলত তার রাজনৈতিক ক্যারিয়ারের মৃত্যু হবে। রাজনৈতিক পর্য...
Read more